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赵丽颖穿黑色蕾丝开叉长裙,赵丽颖穿背带裙现身你喜欢她吗

练瑜伽滚滚熊2021-06-16 08:55紫寻博客26
哈喽阿娜达,今天是昨天熬夜今天脑子不太灵光的半两! 最近偶然刷到一张“赵丽...

哈喽阿娜达,今天是昨天熬夜今天脑子不太灵光的半两! 最近偶然刷到一张“赵丽颖”的侧身图点进去一看好家伙这裙子开叉也开得太高了吧半个臀都露在外面臀部曲线一目了然简直不要太养眼!

半两刚想感叹“赵丽颖”离婚后竟然开窍了开始大胆秀身材了看到正脸才发现这位姐竟然不是赵丽颖而是一向寡淡的胡冰卿???

真不怪半两眼拙她俩这侧脸相似度太高了不少网友第一眼也给认错了

赵丽颖其实也有参加活动不过当天她选择了一件简洁大方的白色抹胸长裙和胡冰卿的风格完全不同个人感觉这次胡冰卿略胜一筹毕竟深V+超高开叉的组合能帮她博得更多眼球和话题~

虽然我个人觉得这个叉开得太高了点儿有点“有失体面”但有一说一胡冰卿的身材还是不错的尤其是这个小翘臀是很多妹子梦中的翘臀没错了(话说杨幂也选择了一条开叉裙,看上去更顺眼)

别人的臀是这样的

你的臀是这样的

亚洲女性的臀部普遍偏扁、塌、肥臀线比较低臀腿分离不明显 之所以会出现这样的情况主要和以下几点原因有关: A 久坐让臀肌退化,脂肪堆积,加上坐姿不正确,导致盆骨变形变宽,出现臀部左右不对称的情况。B 激素原因,女性的臀部很容易堆积脂肪,臀部变大,受重力影响下垂外扩。C 盆骨偏大偏高,股骨角度更大,大腿骨和股骨头部“空间”更大,导致臀部倾倒更加明显,臀部长且扁塌。

和以前追求小且瘦的臀部不同现在的女性越来越偏爱饱满挺翘的蜜桃臀翘臀只是为了更有魅力?NO下半身的体态出现问题如盆骨前倾、腰痛等都和臀肌力量薄弱有关加强臀部训练对改善不良体态非常重要! 话不多说,开练! 跪姿后踢腿——臀大肌、臀中肌动作要点:1.肘关节微曲,不要超伸2.核心收紧不要放松3.不要塌腰拱背用腰发力4.在顶点可短暂停留,感受臀肌收紧的感觉,再缓慢落下。

错误示范塌腰了姐妹! 如果你实在控制不住要塌腰可以选择屈肘小臂撑地

站姿髋外展——臀中肌动作要点:1.一手扶墙一手扶胯,保证胯部和腰部稳定。2.为了避免屁股向后撅全身借力,全程夹紧臀肌。

跪姿抬腿画圈——臀大肌、臀中肌动作要点:1.核心收紧背部挺直,保持身体稳定,尽量不要左右摇晃。2.圈圈不用画太大,圈越小越能小范围地集中在臀部肌肉作用。

侧卧抬腿——臀中肌、大腿内外侧动作要点:1.核心收紧,盆骨始终垂直地面。2.靠近地面的那条腿和屈膝,另一只手卡住胯部,保证盆骨稳定。3.膝盖与脚尖方向一致,始终朝向正前方。4.抬至顶点后短暂停留,感受臀中肌的收缩感。

核心不强的姐妹容易全身晃动从而腰部借力此时建议选择屈腿练习

蚌式开合——臀中肌动作要点:1.大腿和身体保持120°左右夹角2.上方的手扶住胯部,保持盆骨稳定垂直地面。3.抬至顶点后可短暂停留,再缓慢下落。

俯卧后抬腿——臀大肌、臀中肌动作要点:1.保持上肢稳定,肩膀放松。2.臀大肌发力带动单腿上抬,不要翻髋和左右摇晃3.抬至最高点时绷紧1s

也可以上半身趴在椅子上髋部卡在凳子边缘双腿同时上抬增加难度

拉伸半鸽子式能够拉伸到臀肌、大腿前侧肌群、大腿后侧肌群两侧各保持30s

泡沫轴按摩没有泡沫轴的姐妹也可以用筋膜枪筋膜枪也没有的话可以让对象帮忙按摩哟~

臀肌薄弱的妹子刚开始练时动作可以放缓最重要的是找到臀肌发力感不要做无效训练每个动作做12-16次,做4组根据自己的训练情况增加组数或者次数需要注意的是后期需要逐渐增加阻力单纯自重能帮你紧实肌肉,但很难练出肌肉所以弹力带、哑铃等辅助器械要用起来啊~

肌肉的养成除了需要中高强度训练的刺激还需要饮食的助攻练后及时补充高蛋白食物鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、虾等、西蓝花都是不错的优质蛋白来源哦

如果想要快速且有效的解决臀部脂肪堆积过多的问题可以考虑吸脂减小臀围的同时还能让臀部曲线更好看当然会后期也离不开运动塑形毕竟臀部是脂肪囤积大户美臀是个持久战! 臀部塑形一般3个月即可看出改变想要翘臀的姐妹们一定要坚持哦~